ثني الساق جالس (جهاز)
طريقة الأداء
- اضبط ذراع الجهاز ليتناسب مع طولك واجلس على الجهاز مع ظهرك مستنداً إلى الوسادة الخلفية.
- ضع الجزء الخلفي من أسفل الساق فوق ذراع الوسادة (بضعة بوصات أسفل السمانة) وثبّت وسادة الفخذ على فخذيك، فوق الركبتين مباشرة. ثم أمسك المقابض الجانبية للجهاز مع توجيه أصابع قدميك بشكل مستقيم (أو يمكنك استخدام أي من الوضعين الآخرين) وتأكد من أن ساقيك ممدودتان بالكامل أمامك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، اسحب ذراع الجهاز إلى الخلف قدر الإمكان نحو الفخذين بثني الركبتين. حافظ على ثبات الجذع طوال الوقت. أبقِ على وضع الانقباض لثانية.
- عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
ثني الساق جالس (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف أوتار الركبة باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.