رفع السمانة جالس
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز وضع أصابع قدمك على الجزء السفلي من المنصة المتوفرة مع امتداد الكعبين للخارج. اختر وضع أصابع قدميك (للأمام، للداخل، أو للخارج) كما ورد في بداية هذا الفصل.
- ضع أسفل فخذيك تحت ذراع الوسادة، التي تحتاج إلى ضبطها حسب ارتفاع فخذيك. الآن ضع يديك فوق ذراع الوسادة لمنعه من الانزلاق إلى الأمام.
- ارفع الذراع قليلاً بدفع كعبيك للأعلى وأطلق دبوس الأمان. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أنزل كعبيك ببطء بثني الكاحل حتى يتمدد السمانة بالكامل. استنشق أثناء أداء هذه الحركة.
- ارفع الكعبين بفرد الكاحلين بأقصى حد مع انقباض السمانة والزفير. أبقِ على الانقباض الأعلى لثانية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
رفع السمانة جالس من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف السمانة باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.