تجديع عكسي (كابل)
طريقة الأداء
- قف بجذع منتصب مع إمساك ملحق بار متصل ببكرة منخفضة بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين. تأكد أيضاً من إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، ثنِ الأوزان مع انقباض البايسيبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح البار بمستوى الكتفين. أبقِ على وضع الانقباض لثانية مع الضغط على العضلة.
- ابدأ ببطء في إعادة البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع عكسي (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.