بلانك
طريقة الأداء
- اتخذ وضع الانبطاح على الأرض، مستنداً بوزنك على أصابع قدميك وساعديك. ذراعاك مثنيتان ومباشرة أسفل الكتف.
- أبقِ جسمك مستقيماً طوال الوقت، واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. لزيادة الصعوبة، يمكن رفع ذراع أو ساق.
بلانك من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.