سحب بندلاي (بار)
طريقة الأداء
- أمسك البار بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل)، واثنِ ركبتيك قليلاً وقدّم جذعك إلى الأمام بالانحناء عند الخصر، مع إبقاء الظهر مستقيماً حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً. نصيحة: تأكد من إبقاء رأسك مرفوعاً. يجب أن يتدلى البار مباشرة أمامك بينما تتدلى ذراعاك عمودياً على الأرض وجذعك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع الحفاظ على ثبات الجذع، زفر وارفع البار إليك. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم واستخدم الساعدين فقط لإمساك الوزن. في وضع الانقباض الأعلى، اضغط على عضلات الظهر وأبقِ على توقف قصير.
- ثم استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سحب بندلاي (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.