الضغط العلوي (بار)
طريقة الأداء
- للبدء، ضع بنشاً مسطحاً (أو يفضَّل بنش بمسند للظهر) تحت جهاز سميث. ضع البار على ارتفاع بحيث تكون الذراعان ممدودتان بالكامل تقريباً للوصول إليه عند الجلوس على البنش المسطح.
- بمجرد تحديد الارتفاع الصحيح، اجلس قليلاً خلف البار بحيث يكون هناك خط وهمي مستقيم من طرف أنفك إلى البار. يجب أن تكون قدماك ثابتتين. أمسك البار براحتي يدين متوجهتين للأمام، أطلق القفل وارفعه إلى الأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بإنزال البار ببطء حتى يصبح بمستوى ذقنك أثناء الشهيق.
- ثم ارفع البار إلى وضع البداية باستخدام كتفيك أثناء الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
الضغط العلوي (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.