ضغط الساق (جهاز)
طريقة الأداء
- باستخدام جهاز ضغط الساق، اجلس على الجهاز وضع ساقيك على المنصة مباشرة أمامك بوضع قدمين متوسط (عرض الكتفين). ملاحظة: لغرض هذه المناقشة سنستخدم الوضع المتوسط الموضّح أعلاه الذي يستهدف التنمية الشاملة؛ لكن يمكنك اختيار أي من الأوضاع الثلاثة الموضحة في قسم وضع القدمين.
- أنزل أعمدة الأمان التي تحمل المنصة المحملة واضغط المنصة إلى الأعلى بالكامل حتى تصبح ساقيك ممدودتان بالكامل أمامك. نصيحة: تأكد من عدم قفل ركبتيك. يجب أن يكون جذعك وساقيك بزاوية 90 درجة مثالية. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، أنزل المنصة ببطء حتى تصبح ساقيك العلوي والسفلي بزاوية 90 درجة.
- ادفع بشكل رئيسي بكعب قدمك واستخدم عضلات الفخذ الأمامي للعودة إلى وضع البداية أثناء الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به وتأكد من قفل دبابيس الأمان بشكل صحيح بمجرد الانتهاء. لا تريد أن تسقط تلك المنصة عليك وهي محملة بالكامل.
ضغط الساق (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.