رفع الركبة على القضبان المتوازية
طريقة الأداء
- ضع جسمك على جهاز رفع الساق العمودي بحيث يكون ساعدك مستنداً على الوسادات بجانب الجذع وتمسك بالمقابض. ذراعيك ستكونان مثنتين بزاوية 90 درجة.
- يجب أن يكون جذعك مستقيماً مع أسفل ظهرك مضغوطاً على وسادة الجهاز والساقين ممدودتين متوجهتين نحو الأرض. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن أثناء الزفير، ارفع ساقيك وأنت تبقيهما ممدودتين. واصل هذه الحركة حتى تصبح ساقيك موازيتين للأرض تقريباً ثم أبقِ الانقباض لثانية. نصيحة: لا تستخدم أي دفع أو تأرجح أثناء أداء هذا التمرين.
- عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
رفع الركبة على القضبان المتوازية من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.