بنش برس مائل (دمبل)
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مائل مع إمساك دمبل في كل يد فوق فخذيك. راحة يديك ستكون متوجهتان نحو بعضهما.
- باستخدام فخذيك للمساعدة في رفع الدمبلين، ارفعهما واحداً في كل مرة إلى وضع يمكن فيه إمساكهما بعرض الكتفين.
- بمجرد الوصول إلى عرض الكتفين، أبقِ راحة يديك بقبضة محايدة (راحتا اليدين متوجهتان نحو بعضهما). أبقِ مرفقيك منفتحين مع الذراعين العلويين في خط مع الكتفين (عمودي على الجذع) والمرفقين مثنيين بزاوية 90 درجة بين الذراع العلوي والساعد. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن أنزل الأوزان ببطء إلى جانبك أثناء الشهيق. أبقِ تحكّماً كاملاً بالدمبلين طوال الوقت.
- أثناء الزفير، ادفع الدمبلين إلى الأعلى باستخدام عضلات الصدر. افرد ذراعيك بالكامل في وضع الانقباض، وأبقِ لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف مدة الصعود على الأقل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
- عند الانتهاء، ضع الدمبلين فوق فخذيك ثم على الأرض. هذه هي الطريقة الآمنة للتخلص من الدمبلين.
بنش برس مائل (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.