بنش برس مائل (بار)
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مائل. باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة تُكوّن زاوية 90 درجة في منتصف الحركة بين الساعدين والذراعين العلويين)، ارفع البار من الحامل وأمسكه بشكل مستقيم فوقك مع فرد ذراعيك بالكامل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار يلمس أعلى صدرك.
- بعد توقف لثانية، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفعه باستخدام عضلات الصدر. افرد ذراعيك بالكامل في وضع الانقباض، واضغط صدرك، واثبت لثانية، ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف مدة الصعود على الأقل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
- عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
بنش برس مائل (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.