جسر الألوية
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض مع وضع قدميك بشكل مسطح والركبتين مثنيتين.
- ارفع ساقاً واحدة عن الأرض مع سحب الركبة نحو صدرك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- نفّذ الحركة بالدفع من الكعب، وتمديد وركك إلى الأعلى ورفع ألويةك عن الأرض.
- مدّ إلى أقصى حد ممكن، وتوقف قليلاً ثم عد إلى وضع البداية.
جسر الألوية من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الألوية باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.