سكوات كامل
طريقة الأداء
- من الأفضل أداء هذا التمرين داخل حامل سكوات لأسباب تتعلق بالسلامة. للبدء، ضع البار أولاً على الحامل أعلى مستوى الكتفين بقليل. بمجرد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، قف تحته وضع الجزء الخلفي من كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً) عليه.
- أمسك البار بكلتا يديك على كل جانب وارفعه عن الحامل بالدفع بساقيك أولاً واستقامة جذعك في الوقت نفسه.
- ابتعد عن الحامل واجعل ساقيك في وقفة متوسطة بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدم قليلاً إلى الخارج. أبقِ رأسك مرفوعاً طوال الوقت وحافظ على استقامة ظهرك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بإنزال البار ببطء بثني الركبتين والجلوس للخلف بوركيك مع الحفاظ على وضعية مستقيمة ورأس مرفوع. واصل النزول حتى تلامس أوتار الركبة ساقيك. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- ابدأ برفع البار أثناء الزفير بدفع الأرض بالكعب أو منتصف القدم مع فرد الساقين وتمديد الوركين للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سكوات كامل من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.