رفع أمامي (دمبل)
طريقة الأداء
- اختر دمبلين وقف مع جذع مستقيم والدمبلين أمام فخذيك بذراعين ممدودتين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين نحو فخذيك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على الجذع ثابتاً (بدون تمايل)، ارفع الدمبل الأيسر إلى الأمام مع ثني خفيف في المرفق وراحتي اليدين متجهتين إلى الأسفل دائماً. واصل الصعود حتى يصبح ذراعك أعلى قليلاً من المستوى الموازي للأرض. ازفر أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى. استنشق بعد التوقف.
- الآن أنزل الدمبل الأيسر ببطء إلى وضع البداية مع رفع الدمبل الأيمن في الوقت نفسه.
- واصل التبديل بهذه الطريقة حتى يتم أداء جميع التكرارات الموصى بها لكل ذراع.
رفع أمامي (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.