رفع أمامي (كابل)
طريقة الأداء
- اختر الوزن على جهاز بكرة سفلية وأمسك بمقبض الكابل المفرد المتصل بالبكرة السفلية بيدك اليسرى.
- أدر ظهرك إلى البكرة ومدّ ذراعك إلى الأسفل مع إبقاء مقبض الكابل أمام فخذيك بذراع ممدودة، بحيث تكون راحة اليد متجهة نحو فخذيك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على الجذع ثابتاً (بدون تمايل)، ارفع الذراع اليسرى إلى الأمام مع ثني خفيف في المرفق وراحة اليد متجهة إلى الأسفل دائماً. واصل الصعود حتى يصبح ذراعك أعلى قليلاً من المستوى الموازي للأرض. ازفر أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
- الآن، أثناء الشهيق، أنزل الذراع ببطء إلى وضع البداية.
- بمجرد أداء جميع التكرارات الموصى بها لهذا الذراع، بدّل الذراعين ونفّذ التمرين باليد اليمنى.
رفع أمامي (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.