تجديع البايسيبس (بار EZ)
طريقة الأداء
- قف بشكل مستقيم مع إمساك بار تجديع EZ من المقبض الخارجي العريض. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين إلى الأمام ومائلتين قليلاً إلى الداخل بسبب شكل البار. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين، ازفر وثنِ الوزن إلى الأمام مع انقباض البايسيبس. ركّز على تحريك ساعديك فقط.
- واصل رفع الوزن حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتفين. اثبت على وضع الانقباض الأعلى لحظة واضغط البايسيبس.
- ثم استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع البايسيبس (بار EZ) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.