فراشة الصدر (جهاز)
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز مع ظهرك مسطحاً على المسند.
- أمسك المقبضين. نصيحة: يجب أن يكون ذراعاك العلويان موازيين للأرض؛ اضبط الجهاز وفقاً لذلك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ادفع المقبضين ببطء نحو بعضهما مع الضغط على الصدر في المنتصف. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة واثبت على الانقباض لثانية.
- عد إلى وضع البداية ببطء أثناء الشهيق حتى تعود عضلات الصدر إلى وضع التمدد الكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
فراشة الصدر (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.