غطس الصدر
طريقة الأداء
- لهذا التمرين ستحتاج إلى قضبان متوازية. للوصول إلى وضع البداية، ثبّت جسمك فوق القضبان بذراعين ممدودتين بالكامل.
- أثناء الشهيق، أنزل نفسك ببطء مع ميلان جذعك إلى الأمام بنحو 30 درجة تقريباً وانفتاح مرفقيك قليلاً حتى تشعر بشد خفيف في الصدر.
- بمجرد الشعور بالشد، استخدم صدرك لإعادة جسمك إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: تذكر الضغط على الصدر في أعلى الحركة لثانية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
غطس الصدر من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.