تجديع البايسيبس (كابل)
طريقة الأداء
- قف مع جذع مستقيم مع إمساك بار تجديع كابل متصل ببكرة سفلية. أمسك بار الكابل بعرض الكتفين وأبقِ المرفقين قريبين من الجذع. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين إلى الأعلى (قبضة سفلية). سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، ثنِ الوزن مع انقباض البايسيبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتفين. اثبت على وضع الانقباض لثانية مع الضغط على العضلة.
- ابدأ بإعادة بار التجديع ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع البايسيبس (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.