تجديع البايسيبس (بار)
طريقة الأداء
- قف (مع جذع مستقيم) مع إمساك دمبل في كل يد بذراعين ممدودتين. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع، وراحتا اليدين متجهتين نحو فخذيك.
- مع إبقاء الذراع العلوي ثابتاً، ثنِ الدمبل الأيمن لأعلى مع لفّ راحة اليد حتى تتجه إلى الأمام. عند هذه النقطة، واصل انقباض البايسيبس أثناء الزفير حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح الدمبلان عند مستوى الكتفين. اثبت على وضع الانقباض لثانية مع الضغط على البايسيبس. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
- ابدأ بإعادة الدمبل ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق. نصيحة: تذكر أن تلفّ راحتي اليدين إلى وضع البداية (متجهتين نحو فخذيك) أثناء النزول.
- كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يعادل تكراراً واحداً.
- واصل التبديل بهذه الطريقة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع البايسيبس (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.