بنش برس (بار)
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مسطح. باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة تُكوّن زاوية 90 درجة في منتصف الحركة بين الساعدين والذراعين العلويين)، ارفع البار من الحامل وأمسكه بشكل مستقيم فوقك مع فرد ذراعيك بالكامل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- من وضع البداية، استنشق وابدأ بالنزول ببطء حتى يلمس البار منتصف صدرك.
- بعد توقف قصير، ادفع البار إلى وضع البداية أثناء الزفير. ركّز على دفع البار باستخدام عضلات الصدر. افرد ذراعيك بالكامل واضغط صدرك في وضع الانقباض في أعلى الحركة، واثبت لثانية، ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: من الأفضل أن يستغرق إنزال الوزن ضعف مدة رفعه تقريباً.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
- عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
بنش برس (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.