غطس على البنش
طريقة الأداء
- لهذا التمرين ستحتاج إلى وضع بنش خلف ظهرك. مع جعل البنش عمودياً على جسمك، وبينما تنظر بعيداً عنه، أمسك بحافة البنش بيدين ممدودتين بالكامل ومتباعدتين بعرض الكتفين. تمد الساقان إلى الأمام، وتكونان مثنيتين عند الخصر وعموديتين على جذعك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أنزل جسمك ببطء أثناء الشهيق بثني المرفقين حتى تنزل بما يكفي لتكوين زاوية أصغر قليلاً من 90 درجة بين الذراع العلوي والساعد. نصيحة: أبقِ المرفقين قريبين من الجسم قدر الإمكان طوال الحركة. يجب أن تشير الساعدان إلى الأسفل دائماً.
- باستخدام الترايسبس لرفع جذعك إلى الأعلى مرة أخرى، ادفع نفسك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
غطس على البنش من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.